Padá vám v kancelárii hlava? Bojujete s únavou – najmä po obede alebo po prebdenej noci? Hoci kancelárska práca nie je fyzicky náročná, váš mozog si neodpočinie. Duševná záťaž pri počítači často vedie k pocitom ospalosti, vyčerpania alebo demotivácie počas dňa. Ako proti týmto pocitom účinne bojovať a ako sa cítiť lapšie?
Poznáte to – blíži sa termín uzávierky, ste zavalení prácou, ale namiesto toho, aby ste sa sústredili na prácu, myslíte na svoju posteľ alebo prokrastinujete iným spôsobom (prezeranie sociálnych sietí, online nakupovanie atď.). Ak hľadáte účinné spôsoby, ako potlačiť únavu v práci, vyskúšajte energizujúce dýchacie techniky, obradné kakao alebo možno obedňajšiu jogu – tieto a ďalšie spôsoby, ako zostať bdelý, plný energie a sústredený.
Prvá pomoc s vodou
Skôr než automaticky siahnete po káve – možno už po niekoľkýkrát v ten deň – vyskúšajte najprv čistú vodu. Aj keď kávu milujete a siahnete po nej vždy, keď na vás príde kríza, jej povzbudzujúci účinok je veľmi krátkodobý, po ktorom vaša energetická hladina ešte viac klesne.
Voda je nielen najlepším spôsobom, ako vás hydratovať, ale aj povzbudiť. Preto majte vždy nablízku pohár vody, alebo ešte lepšie, vstaňte a choďte ku karafe s vodou.
Voda nefungovala? Vyskúšajte iné povzbudzujúce nápoje!
V prípade, že ste sa dostatočne napojili vodou, ale radšej by ste si do očí strčili zápalky, potom siahnite po iných stimulantoch. Nie, nehovoríme o energetických nápojoch, lepšia by bola už spomínaná káva.
Zelený čaj Matcha
Ak máte radi čaje, potom vyskúšajte tento japonský čaj najvyššej kvality. Ide o práškový zelený čaj pôvodom z Japonska, ktorý má mnohonásobne vyšší obsah teínu a antioxidantov, ktoré osviežia vaše telo i dušu.
Matcha sa ľahko pripravuje, potrebujete len matcha prášok – najlepšie v bio kvalite premium alebo obradovej kvalite a horúcu (nie vriacu) vodu. Prášok zalejte vodou, dobre premiešajte a vychutnajte si čaj, ktorý vás nakopne ako žiadny iný.
Účinky čaju matcha pocítite v podobe vedomia až počas nasledujúcich štyroch hodín. V porovnaní s kávou poskytuje matcha stabilnejší prísun energie. Hoci obsahuje dvakrát viac kofeínu v jednej porcii (približne 50 mg), vysoký obsah L-theanínu znamená, že kofeín sa do tela vstrebáva pomalšie.
Maté
Ďalším povzbudzujúcim a zdravým nápojom je yerba maté alebo paraguajská svätojánska. Ide o strom z Južnej Ameriky, z ktorého listov sa dá pripraviť nápoj podobný čaju. Yerba maté obsahuje aj fotochemikálie, čo sú prírodné zlúčeniny produkované rastlinami, známe aj ako metylxantíny. Patrí medzi ne kofeín a teobromín, ktoré majú stimulačné a bronchodilatačné (rozširujúce cievy) účinky.
Len pre predstavu – v jednej šálke tohto nápoja je približne 70 mg kofeínu. Podobne ako matcha, kofeín sa do tela uvoľňuje pomaly, vďaka čomu sa vám do práce nebude chodiť dlhšie.
Obradové alebo nepražené kakao
Nie ste milovníkom čaju? Vyskúšajte nepražené (surové) kakao, najlepšie v ceremoniálnej kvalite. Jeho chuť je lahodne zemitá a podobná chuti kávy. Kakao môžete piť len zaliate horúcou (nie vriacou) vodou alebo pridať teplé mlieko (obyčajné alebo rastlinné) a med alebo iné prírodné sladidlá pre ešte lahodnejšiu čokoládovú chuť.
Jedným z hlavných fyzických prínosov kvalitného kakaa je jeho schopnosť zvyšovať energiu a koncentráciu. Kakao obsahuje teobromín, zlúčeninu, ktorá preukázateľne zlepšuje kognitívne funkcie a koncentráciu. Môže sa tiež pochváliť vysokým obsahom antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť organizmus pred voľnými radikálmi a znižujú zápaly.
Dajte si zdravé občerstvenie
Každé telo funguje inak. Niektorým ľuďom môže prospievať, ak budú počas dňa častejšie jesť menšie jedlá. To môže pomôcť ustáliť hladinu cukru v krvi.
Ak máte chuť, je úplne v poriadku, ak si každé 3 hodiny dáte malé jedlo. Ovocie a zelenina, orechy a celozrnné výrobky sú skvelou voľbou, ktorá vám pomôže zvýšiť hladinu energie. Vyskúšajte tento spôsob stravovania namiesto troch veľkých jedál, po ktorých sa cítite ospalí a pomalí.
Oddychujte od ospalosti – okysličte svoj mozog a stimulujte svoje telo
Správne, hlboké dýchanie dokáže okysličovať mozog a zaháňať únavu. Dychové cvičenia môžete ľahko vykonávať kdekoľvek – hneď po prebudení, v električke cestou do práce, v kancelárii, počas obedňajšej prestávky atď. Môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich techník.
chy. Potom môžete dĺžku dychu predĺžiť na šesť, osem alebo dokonca desať periód.
Dychová technika nádí šódhana (striedavé dýchanie nosnými dierkami)
Ide o pokročilejšiu techniku dýchania, pri ktorej sa okysličuje krv a prekrvuje mozog, čo so sebou prináša nový prílev energie.
Ako vykonávať toto dýchacie cvičenie? Vdychujte ľavou nosnou dierkou. Palcom pravej ruky zatvorte pravú nosnú dierku. Jemne, ale úplne vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Pravú nosnú dierku nechajte zatvorenú a vdychujte ľavou nosnou dierkou hlboko do brucha. Pri nádychu nechajte dych stúpať pozdĺž ľavej strany tela. Potom na konci nádychu krátko zadržte dych. Potom vydychujte cez pravú nosnú dierku. Prstencom a malíčkom pravej ruky jemne zatvorte ľavú nosnú dierku a zároveň uvoľnite pravú nosnú dierku. Vydychujte cez pravú nosnú dierku a po pravej strane tela. Na konci výdychu sa opäť na chvíľu zastavte. Opakujte niekoľko minút.
Bojujte proti únave pohybom – ideálna je prechádzka, joga alebo jemný strečing
Prejdite sa. Pohyb rozprúdi krv a stimuluje mozog. Krátka prechádzka alebo akékoľvek cvičenie, na ktoré máte čas a priestor, je skvelým osviežením. Ak to váš pracovný rozvrh umožňuje, môžete si počas obedňajšej prestávky ľahko zabehať alebo ísť na poludňajšiu hodinu jogy.
Dôležité sú však aj prestávky počas celého pracovného dňa. Vstaňte zo stoličky v kancelárii približne raz za pol hodiny. Vybehnite niekoľko poschodí po schodoch, pretiahnite sa pri stole alebo si zaskáčte na gymnastickej lopte.
V krajnom prípade si na chvíľu zdriemnite.
Počas prestávky si na 20 minút zdriemnite. Nezabudnite si nastaviť budík blízko 20-minútovej hranice. Ak budete spať príliš dlho, budete mať problémy so vstávaním. A potom sa budete cítiť ešte viac unavení.
