Syndróm vyhorenia je stav fyzického a psychického vyčerpania, ktorý často súvisí s dlhodobým pracovným stresom a nadmernou záťažou. Môže sa prejavovať únavou, stratou motivácie, zníženou výkonnosťou alebo pocitom, že človek už nemá dostatok energie na pracovný ani osobný život. Týkať sa môže kohokoľvek, najmä ľudí, ktorí sú dlhodobo vystavení vysokým nárokom a zanedbávajú odpočinok. Ako rozpoznať syndróm vyhorenia, čo k nemu vedie a ako mu predchádzať?
Osoba postihnutá syndrómom vyhorenia mení svoj postoj k okoliu. Jeho nadšenie pre predtým obľúbenú činnosť sa vytráca. Mení sa nielen jeho vzťah k práci, ale aj vzťah ku kolegom, podriadeným alebo nadriadeným. Jeho vnímanie svojich sociálnych istôt sa oslabuje. Rozpadá sa jeho osobnosť a niekedy aj vzťahy s najbližšími. Kedy sa choroba s týmto názvom vlastne objavila? Pojem „syndróm vyhorenia“ je nový pojem, ktorý sa do povedomia ľudí dostal až v druhej polovici 20. storočia. O tom, že vyhorenie môže byť príčinou vyhorenia, hovorí americký psychoanalytik H. J. Freudenberger. To však neznamená, že príznaky tohto ochorenia, ktoré sa prejavuje najmä nadmernou únavou, neboli známe už dávno predtým.
Syndróm vyhorenia – Zdravotné riziká
Spočiatku to môže byť „len“ zvýšená únava, ale prináša so sebou aj zníženú imunitu a väčšiu náchylnosť na choroby. Pripisujeme to ročnému obdobiu, chrípkovej epidémii, nášmu veku a dokonca aj požiadavkám našich úloh. Niekedy sa v živote stresové situácie kumulujú. Starneme, máme náročné povolanie, vážne ochorie blízky človek a k tomu sa môžu pridať existenčné starosti. Ak v tomto období zostaneme bez pomoci, plameň našej energie pomaly, ale isto vyhasne. Čo môže prísť potom? Únavu sprevádzajú depresie, nespavosť, poruchy pozornosti a zvýšená zabúdavosť. Keď sa naše pracovné tempo spomalí a intenzita stresu sa zvýši, priamo úmerne tomu narastajú pocity menejcennosti. V tejto fáze sa môžu objaviť tráviace ťažkosti, problémy s dýchaním a krvným obehom. Začína sa kolotoč liekov na civilizačné choroby a zo zdravého, len trochu prepracovaného človeka sa stáva chorý človek.
Môžeme sa vyhnúť syndrómu vyhorenia?
Najradikálnejším krokom je vždy zmena práce, ale ak máme svoju prácu radi a sme len „trochu“ prepracovaní, môžeme sa ešte pokúsiť zachrániť, čo sa dá.
Nie je niekedy to správne slovo
Vedieť povedať nie je jeden zo spôsobov, ako sa naučiť vyrovnať s vyhorením. Ak ostatní oceňujú vašu prácu a za „odmenu“ vám dávajú viac práce aj za kolegov, ktorí nie sú takí výkonní, je to dobrý čas začať sa brániť. Ostatní vám budú hádzať len toľko práce, koľko im dovolíte.
Nedovoľte, aby vám vzali vaše koníčky
Striktne si vyhraďte čas na svoj relax. Máte preteky svojho športového klubu, ale váš šéf chce, aby ste v sobotu pracovali nadčas? Možno raz prikývnete, ale potom to už nerobte. Vaša duševná pohoda odráža vaše fyzické zdravie, a to so sebou prináša lepšie pracovné výkony.
Práve schopnosť udržiavať zdravý work-life balance môže byť dôležitou prevenciou syndrómu vyhorenia. Neznamená to, že musíme pracovný a osobný život vždy dokonale oddeliť, ale mali by sme si vedieť vytvoriť priestor, v ktorom nie sme neustále k dispozícii a môžeme skutočne oddychovať. Práca by nemala dlhodobo vytláčať čas venovaný rodine, priateľom, koníčkom ani vlastnému odpočinku.
Niekedy nerobíte nič
Nemusíme byť stále produktívni. V malých dávkach je ničnerobenie celkom prospešné. Pozeranie do steny a hojdanie sa na stoličke? Plytvanie časom? Nie! Vyčistiť si hlavu je ako vymazať nepotrebné súbory z pevného disku.
Solvitas per ambulum
Je to výraz zo starovekého Ríma a znamená – vyriešiť to chôdzou. Ak si svoj preťažený mozog zoberiete na prechádzku, najlepšie do prírody, môže to prispieť k vašej kreativite. Nejde o bezcieľne potulovanie sa po parku, ale o okysličenie krvi smerujúcej do mozgu, zatiaľ čo sa kocháte prírodnou scenériou.
Budujte vzťahy
Zrušili ste rande s priateľom len kvôli práci, prišli ste neskoro na rodinnú oslavu, zabudli ste na rodinné výročia alebo ste pre samé starosti s prácou narušili pokojnú pohodu iných doma? Nerobte to. Časom môže vaša práca stratiť na význame, ale čo sa nikdy nestratí, je aura pohody, ktorú okolo seba šírite, alebo skôr vysávate z iných.
Psychoterapia je moderná
Ešte nemáte psychoterapeuta? Nie je to vôbec zlé. Niekedy jeho úlohu nahrádza priateľ, ktorému sa spovedáme, ale ak chceme skutočne nezaujatý pohľad na svoje problémy, psychoterapia je to pravé. Nie je to zlá investícia, ak je cieľom naša pohoda a duševná hygiena. Navyše, v súčasnosti sa takáto terapia dá absolvovať online vďaka českému startupu Hedepy, ktorého cieľom je sprístupniť psychoterapiu každému, kto ju potrebuje.
A ak naozaj nemôžete?
Zmena je život. Každá kríza znamená nový začiatok a nie každá zmena musí byť nevyhnutne k horšiemu. Možno si zachránite nielen zdravie.
Manažérska práca je často veľmi náročná, preto je súčasťou štúdia MBA na CEMI povinný kurz Manažment osobného rozvoja pre všetky študijné odbory, v ktorom sa študenti MBA naučia lepšie pracovať sami so sebou a predchádzať problémom, ako je napríklad syndróm vyhorenia.
