Duševná hygiena manažéra alebo ako si udržať duševné zdravie v náročnej práci
Stres, depresia, úzkosť, syndróm vyhorenia. To všetko sa vám môže stať, ak zanedbáte svoju duševnú hygienu. Práca na manažérskej pozícii je pre človeka veľmi náročná po fyzickej aj psychickej stránke. Niekedy sa k tomu môžu pridať osobné problémy a potom je naozaj ťažké to všetko zvládnuť, ak si nevybudujete správne návyky duševnej hygieny.
K psychickým problémom by sa malo pristupovať rovnako ako k fyzickým ochoreniam. Bohužiaľ, zvyčajne to tak nie je. O to dôležitejšia je ich prevencia, aj keď ste mali v tomto smere doteraz šťastie a nemuseli ste sa o svoje duševné zdravie príliš starať. V manažérskej pozícii je viac ako pravdepodobné, že jedného dňa sa takýto problém vyskytne.
Ak sa naučíte byť v pokoji sami so sebou, odolávať duševným nástrahám a žiť spokojne, stanete sa aj lepším manažérom. Nikto, kto je v strese alebo depresii, nemôže úspešne viesť celý tím. Musíte byť pozitívny a svoju pozitívnu energiu prenášať na zamestnancov. Ako to teda dokážete?
Naučte sa brať si voľno
Prvé a najdôležitejšie pravidlo znie: Neprepínajte sa. Manažérske pozície sú náročné. Z času na čas sa objaví úplne neznáma úloha, nahromadí sa príliš veľa povinností. V takýchto chvíľach je obzvlášť dôležité nájsť si čas pre seba. Nikto nemôže dlho fungovať na 110 %. Pri dlhodobom zaťažení môžu byť účinky na psychiku nezvratné a môžu sa objaviť nielen psychické poruchy, ale aj fyzické ochorenia.
Preto bez ohľadu na to, čo sa stane, vždy si naplánujte nejakú voľnočasovú aktivitu. Stanovte si konkrétny čas, kedy odídete z práce, a dodržte ho, aj keď nestihnete všetko. Povinnosti neutekajú, možno si budete musieť na druhý deň zdriemnuť. Ide o to, aby ste si vzali voľno.
Pozerajte sa na svet pozitívne
Ľudia s primerane optimistickým pohľadom na život sú vo výhode. Ak sa dokážete radovať z maličkostí, nevyvedie vás to z rovnováhy. Na druhej strane, ak budete všade hľadať problémy, ľahšie podľahnete depresii, smútku, negatívnym pocitom. Mimochodom, myšlienky spravidla predchádzajú reálnym činnostiam, takže optimistom navodzujú úspechy a pesimistom skôr neúspechy.
Budujte vzťahy, najmä partnerské
Sami sa nikdy ďaleko nedostanete. Každý potrebuje mať pocit, že niekam patrí. Spočiatku na to slúži rodina, z ktorej pochádzame, potom si musíme vybudovať nové zázemie, najmä vybrať vhodného partnera. Potom máte niekoho, komu sa môžete zveriť so svojimi problémami, s kým sa môžete porozprávať. A ak zamýšľaný vzťah na celý život nevyjde, vždy je možné tráviť čas s priateľmi.
Udržujte si zdravý životný štýl
Tieto rady na nás kričia v novinových článkoch, na billboardoch a v reklamách na internete. Je to nesmierne dôležité. Nič nie je pre vaše fyzické a duševné zdravie lepšie ako dostatok spánku, kvalitné stravovanie a pohyb na čerstvom vzduchu. Pre manažéra, ktorý trávi veľa času sedením v kancelárii alebo v aute, je športová aktivita obzvlášť dôležitá.
Naučte sa riadiť svoj čas
Dobrý manažment času je základom úspechu. Ak vám večne chýba čas a zo všetkých aktivít s priateľmi sa ospravedlňujete, pretože ste príliš zaneprázdnení, svedčí to o jednej veci. Nedokážete si zorganizovať svoj čas. Nikto na svete nie je skutočne taký zaneprázdnený, aby si nedokázal nájsť chvíľku pre svoje koníčky a priateľov.
A ako zodpovedne pracovať s časom?
- Naučte sa bojovať proti chorobnému odkladaniu nepríjemných vecí, ktoré vedie k prokrastinácii.
- Delegujte jednoduché úlohy na niekoho iného, aby ste na ne nemuseli strácať čas.
- Odložte počas práce mobilný telefón, zakažte si sociálne siete.
- Veďte si denník, naplánujte si, čo budete robiť každý deň.
Tip: Poznáte techniku Pomodoro? Zahŕňa rozdelenie času do 25-minútových blokov oddelených krátkymi prestávkami. Celých 25 minút poctivo pracujete na úlohe, v prestávke si môžete skontrolovať telefón, najesť sa, oddýchnuť si.
Vytvorte si život, s ktorým budete spokojní
Vždy ste chceli zabehnúť maratón? Potom si naplánujte bežecký tréning dvakrát týždenne. Milujete rýchle autá? Potom si jedno kúpte a trávte voľný čas šoférovaním. Nezabudnite tráviť voľný čas s rodinou, cestovať.
Najlepším spôsobom, ako odolať všetkým psychickým problémom, je byť šťastný a celkovo spokojný v živote.
Dôležité je tiež budovať si život, ktorý vás napĺňa. Nespoliehajte sa na to, že ho navždy naplní len práca. Môže to fungovať niekoľko desaťročí, ale väčšina ľudí potrebuje v živote viac než len dobrú kariéru. Aby ste boli spokojní, musíte sa angažovať vo viacerých oblastiach. Nájdite si teda to, čo vás baví, uspokojuje, považuje za zmysluplné, a venujte tomu svoj čas.
Nie je ľahké vybudovať si takéto návyky
Niektoré z uvedených tipov už pravdepodobne dodržiavate. Ostatné sa musíte naučiť. Ide o návyky, ktorých vybudovanie si vyžaduje niekoľko týždňov, možno aj mesiacov. Predovšetkým si musíte byť istí, že majú zmysel. Ak ste presvedčení o opaku, ťažko sa do nich prinútite.
Štúdium MBA vás naučí aj správnej manažérskej duševnej hygiene, ktorá sa na manažérsku pozíciu pozerá zo všetkých možných uhlov. Tu sa naučíte duševnú hygienu vo všetkých disciplínach v rámci predmetu Manažment osobnostného rozvoja, ktorý vyučuje popredná osobnosť v oblasti manažérskej psychológie doc. PhDr. Eva Bedrnová, CSc. Okrem toho mnohé tipy a usmernenia z tohto kurzu môžete uplatniť aj mimo kancelárie.
