Všetci to poznáme – v hlave nám beží množstvo informácií a problémov, čokoľvek v miestnosti nás môže rozptýliť, neustále prechádzame z jednej činnosti na druhú. O to viac, keď ide o veci, ktoré už dlho odkladáme – nepríjemný pracovný e-mail, dlhá školská esej alebo dokonca obyčajné upratovanie kuchyne. Často môže byť problém skutočne sa sústrediť len na jednu činnosť. O to viac, ak posledné dni trávite doma v domácej kancelárii, nechodíte von medzi ľudí a často vás lákajú sociálne siete alebo televízia. Ako sa však skutočne sústrediť? Pripravili sme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zapracovať na lepšej pozornosti a ukážu vám, ako si zlepšiť koncentráciu.
1. Robte si pravidelné prestávky
Pracovať hodiny a hodiny v kuse je psychicky aj fyzicky náročné. Vždy si robte krátke prestávky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa – stačí, ak si každú hodinu dáte päť minút voľna. Prejdite sa po byte, prečítajte si zaujímavý článok, urobte si dobrú kávu alebo sa s niekým krátko porozprávajte. Aj malá chvíľka osvieži vašu myseľ a vy získate novú chuť do práce. Nehovoriac o tom, že prestávka v práci dá vašej mysli oddych a vy môžete získať nový pohľad na problém a efektívnejšie ho vyriešiť.
2. Základ koncentrácie? Uprataný pracovný priestor
Neporiadok na pracovnom stole = neporiadok v hlave. Odhodené taniere a šálky od kávy, ako aj rozhádzané ceruzky a papiere, zamotané slúchadlá alebo pokrčené káble. To všetko rozptyľuje nielen váš zrak, ale aj mozog. Ako udržať pozornosť? Upratujte si stôl alebo dokonca celú kanceláriu, aby ste sa mohli sústrediť výlučne na prácu a nemuseli sa starať o riad alebo malý priestor, ktorý máte na rozloženie pracovných materiálov. Oplatí sa tiež vopred si pripraviť materiály, ktoré budete na prácu potrebovať, aby ste sa vyhli zmätenému hľadaniu a ušetrili čas.
3. Neodchyľujte sa od činnosti
Keď už ste niečo začali, neprerušujte činnosť. Aj keď sa objaví problém, ktorý v danom momente nechcete riešiť, pokračujte v činnosti. Prečo? V budúcnosti by ste mohli stráviť dlhé desiatky minút alebo dokonca hodín len tým, že by ste sa snažili zistiť, kde je vlastne problém, a trvalo by vám dlho, kým by ste sa do oblasti a poľa opäť poriadne ponorili.
4. Naplánujte si úlohy
Aby ste sa mohli čo najviac sústrediť, určite vám pomôže, ak si na začiatku dňa urobíte plán činností, ktoré chcete stihnúť, a rozšírite ho o to, koľko času chcete práci venovať. Takto budete mať jasnú predstavu o tom, čo robiť hneď ráno, takže nebudete počas dňa hľadať nové úlohy a prechádzať z jednej činnosti na druhú.
5. Nájdite si pokojné miesto
Ak potrebujete dokončiť dôležitú úlohu, odovzdať prácu do školy alebo dodržať termín, určite si nájdite pokojné miesto na prácu. Zatvorte za sebou dvere kancelárie alebo pracovne a choďte do miestnosti doma, kde vás nikto nebude rušiť. Ak chcete, zamknite za sebou dvere, dajte si na dvere nápis nerušiť a doprajte si niekoľko hodín nerušenej práce.
6. Choďte von
Keď máte pocit, že vaša hlava nezvláda pracovné zaťaženie, vyzuňte si topánky, oblečte si bundu a choďte na krátku prechádzku. Či už sa niekoľkokrát prejdete okolo domu, vyvenčíte psa alebo sa len tak potulujete po parku, čerstvý vzduch je dokonalým povzbudením pamäti a koncentrácie.
7. Doprajte si odmenu
Ako môžete zlepšiť svoju koncentráciu? Môžete to urobiť jednoducho a jednoducho si po vykonaní práce dopriať odmenu. Či už je to kúsok čokoládového koláča alebo dlhý kúpeľ, odmena vás bude motivovať, aby ste svoju prácu urobili čo najlepšie a najrýchlejšie.
8. Vypnite mobilný telefón
A dôležitý tip na záver. Ak pracujete na počítači, v kancelárii alebo kdekoľvek, kde máte mobilný telefón po ruke, vypnite ho. Alebo ho aspoň dajte mimo dosahu, aby vás nelákalo skontrolovať všetky oznámenia, najnovšie príspevky na Instagrame alebo chaty s priateľmi. Samozrejme, toto platí len vtedy, ak telefón nevyhnutne nepotrebujete na prácu.
Chcete sa odmeniť za dobre vykonanú prácu, ale zároveň chcete svoje schopnosti posunúť ďalej? Prihláste sa do našich študijných programov MBA. Štúdium u nás vám poskytne príležitosť stretnúť sa s profesionálmi v odbore, získať medzinárodne uznávaný titul a ešte sa aj zabaviť. Nie ste si istí, ktorý program MBA by bol pre vás ideálny? Flexi MBA si prispôsobte svojim záujmom a kariére.
